지난 포스팅에서는 치매 의심증상과 자가진단검사에 대해 알려드렸습니다.
초기에 조기에 발견할수록 질병을 지연시키기가 더 어렵다고 말했습니다. 그렇다면 어떻게 치매를 예방할 수 있을까요?
오늘 3 3 3 예방 요령과 건강한 생활 방식을 통해 치매 발병 위험을 줄일 수 있는 방법에 대해 알아보십시오!
2023.03.05 – (전체보기) – 치매 의심 증상 10가지 & 쉬운 치매 자가진단 페이지
치매 의심 증상 10가지 & 쉬운 치매 자가진단 페이지
기억을 잃고 나를 읽는 병, 치매. 확실한 예방과 치료 방법이 없다는 상상을 할 때 두렵지 않으신가요? 치매를 ‘노쇠’라는 이름으로 노년의 현상으로 여겼던 과거와 달리 최근에는 그렇다.
yunelog.com
치매 증상 확인 및 치매 자가진단을 원하시면 위 링크를 클릭해주세요.
치매 예방 요령
3권(즐기기 위해) / 3골드(피하기 위해) / 3줄(유지하기 위해)
정확히 무엇인지 자세히 살펴 보겠습니다.
치매 예방 요령 3권 즐겨라!
운동 – 적어도 일주일에 3번은 걸어야 합니다.
치매 위험요인에 관한 연구에 따르면, 일주일에 3회 이상 20분의 고강도 운동을 하거나 일주일에 5회 이상 중등도 운동을 30분 이상 하는 성인은 치매 발병 위험이 1.82배 낮은 것으로 나타났습니다. 운동을 하지 않는 성인보다
많은 돈과 시간을 들일 필요도 없고, 걷기, 세차, 정원 가꾸기, 자전거 타기 등 일상생활 속에서 운동을 하는 것이 좋습니다!
뇌로 가는 혈류를 개선하기 위해 규칙적으로 운동하면 뇌 세포 활동이 촉진되고 뇌 세포 자체의 위축을 예방할 수 있습니다.
이러한 원리는 뇌 위축과 인지 저하를 예방할 수 있습니다.
뇌순환 개선을 위해서는 심장이 평소보다 빨리 뛰고 심장이 뛰는 경우에도 대화를 유지할 수 있는 강도로 1회 20~30분씩, 주 3회 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 당신은 숨이 가쁘다..
다이어트 – 생선과 야채를 균형 있게 섭취해야 합니다.
노인의 인지 건강에 긍정적인 영향을 미치는 생활 습관에 관한 150개 이상의 출판된 기사를 분석한 연구에서 생선, 야채, 과일 및 우유를 먹는 것이 인지 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 보고했습니다.
그리고 주의해야 할 부분은 반대로 육류와 같은 고지방 음식을 먹으면 치매의 위험이 높아진다는 것입니다.
다음은 두뇌 식품으로도 알려진 10가지 두뇌 건강 식품입니다.
견과류 / 블루베리 / 시금치 / 카레 / 커피 / 콩 / 현미 및 잡곡 / 김 / 홍삼
과하지 않고 꾸준하고 균형 있게 섭취하는 것이 좋다.
읽기 – 부지런히 읽고 씁니다.
연구에 따르면 독서와 같은 지적 활동에 더 많이 참여할수록 치매 발병 위험이 낮아집니다. B. 독서, 도서관 이용, 극장 가기. 편지 쓰기, 십자말 풀이, 책 읽기, 영화 감상, 공연 등의 지속적인 문화/취미 활동을 통해 뇌 세포를 지속적으로 자극하는 것이 중요합니다.
치매 예방 요령 3. 인내심을 가져라!
절제 – 한 번에 3잔 이하로 마신다.
과음과 폭음은 인지장애 발병 가능성을 1.7배 증가시킨다고 합니다. 또한 중년 이후에 술을 많이 마신 사람들은 나중에 치매와 같은 인지 장애가 발생할 가능성이 2.6배 더 높았습니다.
이러한 과음과 습관성 음주는 인지 기능을 손상시켜 알코올 관련 치매의 직접적인 원인이 될 수 있습니다.
한편 적당한 양과 빈도의 음주가 기억력과 반응속도 등 인지기능에 어느 정도 긍정적인 영향을 준다는 연구결과도 있다.
금연 – 담배를 끊어야 합니다.
흡연자가 비흡연자보다 치매에 걸릴 위험이 1.59배 높다고 합니다. 그리고 현재 흡연자는 비흡연자보다 2년 후에 알츠하이머병에 걸릴 확률이 3배 더 높습니다. 좋은 소식은 과거에 담배를 피운 적이 있더라도 지금 담배를 시작하고 6년 이상 지난 후에는 인지 장애가 발생할 확률이 41% 감소하므로 즉시 금연해야 한다는 것입니다.
뇌 손상 예방 – 부상으로부터 머리를 조심하고 보호하십시오.
사고 등으로 의식을 잃을 정도의 뇌손상을 입은 사람은 치매에 걸릴 위험이 1.18배 높다고 합니다. 운동할 때 머리를 보호하기 위해 보호구를 착용하고 실수로 머리를 부딪쳤을 경우 즉시 검사를 받는 것이 중요합니다.
치매 예방 요령 3줄 겟!
건강 체크 – 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 체크해야 합니다.
20세 이후에 제2형 당뇨병 진단을 받은 사람은 제2형 당뇨병이 없는 사람에 비해 치매 발병 위험이 1.46배 증가합니다. 35세에서 64세 사이에 고혈압 진단을 받은 사람은 치매에 걸릴 확률이 1.61배 더 높았고 BMI가 30kg/m3 이상인 비만이 된 사람은 치매에 걸릴 확률이 1.6배 더 높았습니다. 정기적인 건강검진을 받아 고혈압, 당뇨병, 비만 등을 예방해야 합니다.
커뮤니케이션 – 가족 및 친한 친구와 연락하고 만나십시오.
사회 활동을 지속하고 사람들과 정기적으로 만나고 소통하는 것이 중요합니다. 중년까지 사회활동을 하던 사람이 나이가 들면서 이 빈도가 줄어들면 치매에 걸릴 확률이 1.9배 높아진다고 합니다. 교회나 성당, 복지관 프로그램, 노인복지관 등 종교활동, 지역사회, 봉사활동 등 사회활동에 참여하는 사람이 많을수록 인지기능 저하가 느려지고 치매와 알츠하이머 발병률이 낮아진다고 한다.
치매 조기진단 – 매년 보건소에서 치매 조기진단을 받을 수 있습니다.
치매를 조기에 인지하고 적극적으로 관리·관리할 때 치매 환자는 더 오래 건강한 상태를 유지하고 삶의 질을 높일 수 있으며, 가족의 간병 부담도 줄일 수 있다. 치매 조기진단을 위해서는 무료 치매조기진단검사(60세부터)를 보건소 또는 우편으로 별도로 이용한다. 치매의 증상알아두는 것도 큰 도움이 됩니다.
2023.03.05 – (전체보기) – 치매 의심 증상 10가지 & 쉬운 치매 자가진단 페이지
치매 의심 증상 10가지 & 쉬운 치매 자가진단 페이지
기억을 잃고 나를 읽는 병, 치매. 확실한 예방과 치료 방법이 없다는 상상을 할 때 두렵지 않으신가요? 치매를 ‘노쇠’라는 이름으로 노년의 현상으로 여겼던 과거와 달리 최근에는 그렇다.
yunelog.com