서평 | 나는 기분 변화가 많은 편이다: Anxiety Edition 2024 – 나의 기분, 잘 지내? 좀 걱정이 되네요. 불안에 대한 태도

저는 감정 기복이 심한 편인데, 저자는 2024년 5월 20일 발매, 딥앤와이드 출판 박한평입니다.

키워드 : #감정기복이 심해요 #박한평 #깊고넓음 #감정기복이심하지만불안편 #불안판개정판 #불안감 책크기 이미지 작가소개, 페이지 : 총 303p 두께: 얇음, 크기: 작음 이전 이미지다음 이미지 목차 서평 ★ 감정, 쉬운 해결책은 없는 영역 mlnrbalint, Source Unsplash 어느 날, I will 감정의 변동폭에 깜짝 놀란 적이 있습니다. 하루만에 너무 많은 일이 일어나 정신을 차리기 어려울 정도였습니다. 오전에는 수개월 동안 진행한 프로젝트의 좋은 결과에 따라 인센티브가 결정되어 여러모로 축제 분위기였다. 점심 식사를 마치고 자리로 돌아왔을 때 어머니의 보이스피싱 소식에 온 가족이 난리가 났기 때문에 경찰에 신고하고 돈을 가져갔습니다. 인계하기 전 위치를 추적해 피해를 방지할 수 있었습니다. 퇴근 후 한 대학생의 자살 소식을 듣고 참을 수 없는 슬픔을 느꼈고, 잠들기 전 최근 구입한 애플워치를 화장실에 떨어뜨렸는데 물방울이 깨졌다. 그것은 기쁨으로 시작되었습니다. 불안, 두려움, 우울, 슬픔, 분노 등 하루 동안 온갖 감정을 겪은 끝에 온몸이 지쳐 쓰러질 듯 잠자리에 들었다. 감정 기복이 심한 편인데, 기온차가 유난히 심한 날도 있어요. 일기예보와 어긋나는 날씨, 오르락내리락하는 기온처럼 내 기분도 시시각각 변한다. 변화의 규모가 커지면 우리는 다양한 형태의 혼란을 경험하게 됩니다. 어떤 사람들은 건전한 방법으로 이러한 혼란에 대처할 수 있는 방법을 갖고 있는 반면, 다른 사람들은 앞뒤로 비틀거리기도 합니다. 감정을 다루는 방법은 다양하지만 안타깝게도 감정을 다루는 방법은 많습니다. 모든 사람에게 균일하게 적용할 수 있는 공식은 없습니다. 이처럼 단순한 해결책이 존재하는 영역이 아니기 때문에, 스스로에게 맞는 방법을 찾아가는 여정이 필수적이라고 할 수 있습니다. 이 책은 그 여행을 시작하는 사람들을 위해 쓰여졌습니다. 지금 당신의 기분이 어떤지 진정으로 직시하는 것. 내가 잘 못하는 것 같아서 위로하고, 왜 나만 그렇게 느끼는지 헷갈리는 사람들에게 전혀 이상하지 않다고 말하는 것. ★ “기분, 잘 지내요? “좀 걱정이 되네요.” naomi_august, Source Unsplash 자신의 감정을 더 섬세하게 다루는 사람들은 자신의 기분을 더 빨리 이해하고 더 빠르게 반응할 수 있지만, 이러한 사람들은 자신의 기분을 다루는 데 있어 심각하게 둔감할 때가 있습니다. 지금 내 기분보다. 다른 사람의 감정이 더 중요하다고 믿기 때문이다. 이런 선한 마음을 가진 사람은 자신의 마음이 상처받고 있다는 사실을 모를 수도 있고, 자신이 상처받고 있다는 사실을 알면서도 남을 배려하는 마음이 먼저일 수도 있습니다. 무시할 수도 있습니다. 무엇보다 자기 마음대로 잘 되길 바라요. 좋은 사람들은 불편한 상황을 만들지 않습니다. 좋은 사람은 상처를 주거나 일을 어렵게 만들지 않습니다. 적어도 마음속으로는 당신이 좋은 사람이기를 바랍니다. 이 여정을 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 스스로에게 물어보세요. 때로는 간단한 질문이 힘을 발휘하는 순간이 있습니다. “기분이 어때요?” “좀 걱정이 되네요.” 이 질문을 통해 나는 이전에 내 기분이 어떤지 스스로에게 물어본 적이 없다는 것을 깨달았습니다. 저는 감정이나 느낌이 많이 흔들리는 편이라 감정에 휩싸이면 어떻게 될까라는 생각에 그 사람을 외면하게 됐어요. 많은 일이 벌어지고 있는 상황에서 내 기분이 어떠냐고 물어볼 수는 없었지만, 내 마음을 걱정해주는 표정이 정말 공감됐다. 그것은 좋았다. ★ 과거의 아픈 경험에 사로잡혀 있을 때, tomca_tv 출처 Unsplash 과거의 상처와 아픈 경험이 쌓이면 트라우마가 되어 마음 속 깊이 뿌리내립니다. 세상이 급변하고 관계의 복잡성이 증가할수록 현대인이 겪는 심리적 충격도 커진다. 우리는 다양한 갈등에 직면할 수밖에 없기 때문에 심리적 트라우마는 불가피하며, 트라우마에 휩싸이게 되면 우울증, 스트레스 장애, 극도의 불안에 휩싸이게 됩니다. 과거의 고통스러운 경험이 현재의 삶에 더 큰 영향을 미칠수록 우리가 앞으로 나아갈 수 있는 능력은 더 작아집니다. 힘이 없고 앞으로 나아갈 힘을 잃은 마음은 쉽게 불안에 물들게 됩니다. 트라우마는 결국 불안으로 이어질 수밖에 없습니다. ‘행복은 상태가 아니라 태도이다’라는 말이 있습니다. 불안도 마찬가지라고 생각해요. 어떤 상태에서 벗어나면 불안은 사라질 것이라고 생각할 수도 있지만, 사실 불안에 대해 어떤 태도를 가지고 있느냐가 더 중요합니다. 태도를 개선하여 불안을 조절할 수 있다면 감정, 마음, 생각, 태도를 다듬는 것이 문제입니다. 그 중요성은 더욱 커집니다. ★ 불안에 대한 태도 tabithturnervisuals, 출처 Unsplash 누구나 불안을 느낄 때 불안한 생각과 자신만의 행동 패턴을 가지고 있습니다. 어떤 사람은 피하고 도망가느라 바쁘고, 어떤 사람은 과감하게 정면으로 맞서 싸우기도 합니다. 불안에 대한 태도에 있어서 무엇이 옳고 무엇이 그른지에 관해 논쟁할 필요는 없습니다. 상황과 불안의 정도에 따라 그에 대한 태도는 그때그때 바뀔 수 있고, 플레이할 수 있는 카드가 많을수록 유리하다는 것은 분명한 사실이다. ‘자신을 불안하게 만드는 것이 무엇인지 명확히 이해하고 그것에 직면하는 것’도 재능이라고 믿습니다. 원인을 찾아낸다고 반드시 좋은 결과가 나오는 것은 아니지만, 불안의 원인을 규명하지 않으면 결과 자체가 나오지 않는다. 흔들리는 상황에서도 성과를 내는 것이 재능이 아니라면 무엇으로 설명할 수 있을까? 불안 뜻밖에 이런 일이 닥쳤을 때, 이런 태도를 취해야 합니다. 불안에서 도망치기보다는 솔직한 태도로 맞서세요. 불안에 쫓기듯 성급하게 결정하지 마세요. 불안 때문에 자신을 잃지 마세요. 불안에 사로잡혀 자신이 만든 것을 평가절하하지 마십시오. 불안에 매몰되지 않고 소중한 것을 방치하지 않는 것. 불안감을 피할 수는 없지만 불안한 사람이 되는 것은 피할 수 있습니다. 불안에 사로잡히기보다는 그것을 마스터하는 사람이 될 수 있습니다. 스스로 그것을 믿는 것이 중요합니다. 불안에 대한 태도에 대한 내용에 정말 공감해서 정말 감동받았던 이야기였습니다. 누구나 불안감을 느끼지만, 제대로 하지 못하는, 무서운 상황을 피하는 시간이 길어질수록 불안감은 더 커지는 것을 느꼈습니다. 왜 이렇게 불안도가 높은지 생각해본 적도 없었고, 피하고 도망가기도 하다가 과감하게 승부를 펼쳤고, 다양한 방법을 시도하게 됐다. 내가 쓴 것 같아요. 그래서 공감되는 이야기였습니다. ‘불안감에 사로잡혀 자신이 만든 것을 평가절하하지 마세요.’ 이 말을 잘 기억해야겠어요… ★ 책을 읽고 느낀 점 감정 조절은 자신의 감정을 이해하는 것에서부터 시작됩니다. 이 책을 통해 감정을 좀 더 자세히 들여다볼 수 있었다. 감정을 다루는 것에 대해 많은 생각을 하게 되는 요즘 읽기에 좋았습니다. 나는 감정의 변동이 심한 사람이다 보니 감정을 다룬 책을 자주 읽는 편이다. 감정의 범위가 크게 변동할 때마다 그러한 감정을 어떻게 처리해야 합니까? 어떻게 해야할지 모르겠고, 뜨거운 감정을 다루기가 너무 힘든 것 같아서 책이 많은 도움이 된 것 같아요. 이상하게도 어렸을 때보다 나이가 들수록 감정 조절이 더 쉬워지는 것 같죠? 실제로는 그렇지 않았습니다. 자신의 감정을 이해하려는 노력을 하지 않으면, 나이가 들수록 자신이 왜 그렇게 감정적으로 행동하는지, 왜 감정을 조절하지 못하는지 이해하기가 더 어려워질 것이라고 생각했습니다. 감정 기복이 심한 사람(감정 기복이나 기분 기복)이 심한 사람의 경우에는 자신이 어떤 감정을 느끼는지 이해해야 할 필요성이 더 커진다고 생각합니다. 무관심하면 감정조절이 어려워지거나, 어려운 감정으로 인해 모든 감정을 차단하고 싶은데, 인간이기 때문에 절대 그럴 수 없기 때문에 오히려 자신의 감정을 이해하는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 차단하는 것보다. 그래서 저는 ‘오랫동안 정리를 안 해요. ‘낡은 냉장고를 청소하는 것과 비슷하다’고 표현했는데, 정말 감동적이었다고 생각해요. 그 땐 그냥 차분하게 있는 게 더 중요했고, 감정적으로 흔들리는 것도 좋지 않다고 생각해서 이성적인 사고를 키우는 게 중요했어요. 나는 그것을 느꼈다. 하지만 감정이 나에게 말하는 중요한 것이 많다는 것을 느꼈습니다. 감정이 나에게 말하는 것이 많다는 것을 느꼈습니다. 최근에는 감정을 제대로 다스리지 못하기 때문에 최대한 억제하거나 차단해야겠다는 생각을 하며 살아왔습니다. 그런데 감정을 봉쇄하면 할수록, 억제할수록 하나씩 밀려나는 것 같아요. 그리고 그 감정이 나에게 말해 줄 수 있는 것이 많다는 것을 느꼈다. 그 감정을 이해하고 스스로 반성하는 시간을 가지면 ‘나답게’ 살아갈 수 있을 것 같아요. 나에게 감정이란 ‘피해야 할 것’, ‘위험한 것’, ‘좋은 것’이다. ‘하는 것’, ‘하고 싶은 것’, ‘즐거운 것’, ‘사랑하는 것’에 대해 다양한 것을 가르쳐 주었기 때문에 내 감정을 더 잘 알고 이해할수록 더 나은 사람으로 살 수 있다고 생각했습니다. 내 자신. 그래서 요즘 더워졌죠. 나는 내 감정이 나에게 말하는 것을 더 자세히 배우는 것 같은 느낌이 들었습니다. “자신의 감정을 모르는 사람은 실수를 하기 마련이다”라는 말이 있듯이 자신의 감정을 모르면 다른 사람에게 잘못된 방식으로 표현되는 경우가 많기 때문입니다. 이해하는 것은 매우 중요하며, 자신의 감정이 말해주는 상태를 이해한다면 감정을 조절하는 것이 더 쉬울 수 있다고 생각합니다. 기분이 어때요? 요즘 기분이 엉망이어서 기분에 전혀 신경을 쓰지 않고 있어요. 알고보니 거기도 아니더군요. 오래된 냉장고를 청소하듯이 읽으면서 그동안 무시하고 무시했던 여러 감정들을 되돌아보는 시간을 가질 수 있었습니다. 저자의 말처럼 나는 많은 사람들에게 나쁜 감정을 잘못된 방식으로 표현하기보다는 왜 그런 감정을 느끼는 걸까? 자신의 감정을 이해하기 위해서는 자신의 감정을 이해하고 감정을 더 잘 조절하는 것이 중요하다고 생각합니다. 주변 사람들이 ‘감정을 주체할 수 없다’고 느끼는 경우가 많은데, 이는 아마도 자신의 감정을 모르는 사람들이기 때문일 것입니다. 많은 것 같습니다. 그렇기 때문에 눈에 띌 수밖에 없고 억누르려고 해도 어딘가에서 터져 나올 것 같다. 가끔씩 ‘기분이 어때요?’ 등 내 기분이 어떤지 물어보는 게 정말 좋은 것 같아요. 다른 사람이 나에게 질문해 주기를 바라는 경우도 많지만, 왠지 다른 사람의 질문이 아닌 누군가가 나에게 질문을 한다는 것이 자신을 이해하고 보살피는 행위처럼 느껴지기 때문에 기분이 좋았습니다. 이 책은 이미 많은 분들이 읽으셨을 것 같은데, 이번에는 불안 장이 추가되었습니다. 한 항목이 있는데, 이미 읽은 분들이 현대인이 다루기 가장 어렵고 힘든 불안의 감정에 대해 알아가는 데 도움이 되기 때문에 다시 읽어보시면 좋을 것 같습니다. 잘하고 싶은 마음과 평가받는 것에 대한 불안감이 크다는 점에서 저도 공감합니다. 나는 그것을 읽었다. 감정 조절의 핵심은 그것을 막거나, 무시하거나, 무의식적으로 나쁘다고 미루는 것이 아니라, 자기이해와 자기공감의 실천이라고 생각합니다. 나이가 들수록 감정 조절이 어렵다는 말을 자주 듣습니다. 들으면서 대부분 불안과 관련이 깊다는 생각이 들었습니다. 이번에는 불안 관련 장을 추가하면서 감정에 관한 책이 어느 정도 완성된 느낌이 들었습니다. 책을 읽으면서 감정을 잘 조절하고 싶어요. 감정을 좀 더 잘 다스려야겠다는 생각이 들어서 앞으로는 내 감정에 대해 좀 더 자주 생각하고 살펴봐야겠다는 생각이 들었습니다. 가볍게 읽기 좋은 책이라 누구에게나 선물하기 좋고, 기분변화가 정말 심하거나 감정 기복이 심한 분들에게도 좋은 책입니다. 격변의 시기에도 읽기 좋은 책이라 그런 순간에도 읽기 좋았어요! *본 포스팅은 딥앤와이드출판사로부터 도서를 선물받아 솔직하게 작성하였습니다.*